Se você der atenção a esses dois fatores, vai ter resultados, até antes do que você imagina. Porém, no appearço do treino, é importante ter paciência, pois a ansiedade criada pela expectativa de um resultado a jato pode te atrapalhar e muito.
Como fazer: Use um tênis e roupas confortáveis e simule uma corrida sem sair do lugar. Você pode apoiar em uma parede, por exemplo. Também é possível usar um elástico amarrando uma perna na outra para aumentar a intensidade do exercício.
O treinamento funcional pode ser realizado por todas as pessoas, desde que acompanhadas por um profissional de educação fileísica.
Esse tipo de treino é dinâmico here e envolve vários grupos musculares, favorecendo a melhora do condicionamento fileísico e melhora da resistência e força muscular. Conheça outros benefícios do treino funcional.
Deltoides (porção frontal e lateral) são bastante recrutados neste exercício, também há a participação do tríceps como sinergista.
No caso desse exercício, o instrutor pode indicar a realização do máximo de repetições durante o tempo estabelecido e depois fazer com a outra perna, ou pode incluir outro exercício funcional entre uma perna e outra.
Como fazer: Deitado no chão ou sobre um colchonete, deixe os braços alinhados ao lado do corpo, deixe os joelhos flexionados e as solas dos pés completamente apoiadas no chão.
Comece devagar e vá praticando este exercício sempre focando em manter a postura enquanto realiza o movimento, para evitar sentir qualquer dor e desconforto.
Com um par de halteres em mãos, curvar o corpo até o tronco estar próximo de ficar paralelo ao solo. Os braços devem estar estendidos e perpendiculares ao tronco.
O agachamento é um ótimo exercício não só para fortalecer o Main, mas também para trabalhar os membros inferiores e pode ser feito utilizando o peso do próprio corpo ou com halteres.
GettyImages//Luis Alvarez Como ajuda a perder barriga: A flexão ajuda a perder barriga pois trabalha diversos músculos, "entre eles os ombros, tríceps, abdôAdult males, músculos dorsais e glúteos", explica Estêvão.
Esse exercício aeróbico pode ser feito em qualquer lugar, seja da sua casa ou da academia. Você também pode contar com o auxílio de elásticos amarrado nas pernas para aumentar a intensidade da atividade. Outra dica muito importante é utilizar roupas e tênis confortáveis.
Pensando em adaptações, pessoas com pouca força e equilíbrio podem realizar o movimento sentando em um sofá ou cadeira. Pessoas bem treinadas podem aumentar a intensidade utilizando pesos nas mãos ou com barra nas costas ou na frente.
“Além disso, se exercitar trabalha também a parte psicológica, mantendo o equilíbrio da saúde física e mental, algo de extrema importância nesse período de angústia, medo, ansiedade e preocupação excessiva que está sendo vivido” levanta Ricardo Lapa, mostrando que nem só o físico se beneficia do exercício em casa.